🤖 专业应用：AI 膳食纤维推荐
填写你的基本情况，AI 将给出每日推荐摄入量、适合的高纤食物与一日搭配示例。
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醒目提示：本网站为课堂模拟，内容不能替代营养师、医生的专业健康指导。
📈 AI 推荐结果
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以上为 AI 生成的初步推荐，还需人工复核（核对营养数值、排查不适宜人群、修正不合理推荐）。详见 人工复核板块。
📚 膳食纤维基础共识（课堂要点）
- 推荐量：成人每日 25~30g（《中国居民膳食指南（2022）》）；我国城市居民实际摄入普遍不足。
- 分类：可溶性纤维（果胶、β-葡聚糖、葡甘聚糖）有助于延缓血糖上升、改善血脂；不溶性纤维（纤维素、半纤维素）促进肠道蠕动、增加粪便体积。
- 加量原则：循序渐进，每周增加 3~5g，同时每日饮水 1500~1700ml，给肠道菌群适应时间。
- 不适宜人群：肠易激综合征、炎症性肠病活动期、消化道术后、严重胃动力不足者，应在医生/营养师指导下调整，不宜自行大量补充。
- 注意：过量纤维会结合部分矿物质（钙、铁、锌）影响吸收，并可能引起腹胀、产气。